nogi trening

[...] - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5 x 8 Martwy ciąg - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ szrugsy 3 x 8 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - dwie rozgrzewkowe i -5/8/10/12/15[ HACK-PRZYSIADY 2 x 8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2 x 8 uginanie nóg w leżeniu przodem - 4 x 8 wspięcia [...]

[...] 12-10-8 3.Mlotki siedzac 12-10-8 III PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 12-10-8 2.Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 12-10-8 Piatek (barki,nogi,brzuch) I BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12-10-8-6 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (lamana)12-10-8-8 4Szrugsy [...]

[...] jeden ze sklepow internetowych z suplementami i odzywkami. Jestem ciekaw co sadzicie o nim i czy przydalyby sie w nim jakies zmiany/korekty. I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 [...]

[...] wskazówki postaraj sie sam- czytając wspomniane juz posty. trenujesz 3 razy w tygodniu- w każdym dniu to samo. brzuch; spięcia w poziomie unoszenie nóg na kraju ławeczki nogi jeżeli masz dostęp do suwnicy to- wypychanie na niej albo przysiady ze sztanga z przodu uginanie nóg leżąć przodem wspięcia na palce stojąc klatka wyciskanie w poziomie [...]

[...] przedramiona na nogach i ruchami nadgarstków unosimy sztangę(podchwyt i nachwyt )3x10 Czwartek KLATA + NOGI( w tym lydki ) Piatek BICEPS TRICEPS NOGI Sob BARY PRZEDRAMIE (nogi w tym lydki) oczywiscie do tego dochodzi do tego jeszcze trening pilkarski suplementacja narazie zadna jednak mam zamiar wprowadzic jablczan kreatyny o ktorym [...]

[...] hantlami 3 2min 6-10 wyciskanie sztangi zza karku 3 2min 6-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 2min 6-10 unoszenie sztangielek bokiem 3 1,5min 8-12 2 środa 15:30 nogi podciąganie szerokim nadchwytem 3 2min MAX MC na prostych nogach 3 2min 6-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie 2 2min 6-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Stasiczek Poniedziałek - nogi i brzuch przysiady 12/10/8/8 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 3.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Skręty tułowia w [...]

Ćiastuś_ PONIEDZIAŁEK: Klatka/Brzuch . Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serie 15-10-8-8-6 Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie 10-8-6 Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie 10-10 Sciaganie linek w bramie 2 serie 10 WTOREK: Plecy Podciąganie na drążku 4 serie po 12-10 Wiosłowanie [...]

eMul PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12-10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. [...]

[...] 15.12.10.10 15kg/15kg/15kg/20kg 2a. prostowanie nóg na maszynie siedząc 15.12.10 30kg/35kg/40kg 2b. uginanie nóg na maszynie leżąc 15.12.10 30kg/35kg/40kg 3. odwodzenie nogi w tył na maszynie 15.12.10.10 10kg/13kg/15kg/18kg 4. unoszenie nóg w zwisie 4xmax 8/8/8/7 5. unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3x20-25  4xmax 7/7/7/6 chyba cienias ze [...]

[...] sposób na filmiku po push press to sam Ci wlepie bana , bez względu czy zaczynasz ćwiczenia czy kończysz , czy to hantle czy sztanga zawsze ciężar podnosisz i odkładasz tak jak byś robił martwy ciąg , zawsze pozycja techniczna , nogi ugięte , plecy proste , pilnuj tego a wejdzie Ci w krew pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-03 16:35:12

[...] powietrze wstajesz , wypuszczasz, nabierasz powrót , możesz schodzić troszke niżej tyłkiem bo przy podnoszeniu schodzisz fajnie a przy opuszczaniu delikatnie uginasz nogi i schodzisz tułowiem w dół, pilnuj dołu grzbietu żeby się nie zaokrąglał Mds podciąganie połowa powt źle wykonana , tutaj sztanga idzie góra dół nic więcej , nie możesz [...]

[...] podchwyt 4 pauzy 13kg http://www.youtube.com/watch?v=mi5I85wMGqM Msd uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 6kg http://www.youtube.com/watch?v=R2FTwnu87EE Pod wieczór nogi zaczynają dawać znać o sobie po wczorajszym treningu jutro nastąpi kulminacja [...]

[...] powtórzeniach w linkach spoko , nie widać dokładnie bo masz czarną koszulke ale panuj nad barkami żeby nie wychodziły do przodu , to podstawa we wszystkich ćwiczeniach klatkowych, jak czujesz niedosyt to możesz dołożyć kilka powt na kolejnym treningu spróbuj stanąć prosto w linkach , tzn bez wysuwania nogi do przodu jest ok tak trzymać

***************************************TRENING**************************************** Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 45kg (+2kg) 6x 55kg (+2kg) 6x 65kg (+2kg) 6x 75kg (+2kg) 6x 85kg (+2kg) 5x 95kg (+2kg) ciężko poszły ostatnie dwa pow. , ale gdybym chwilkę jeszcze odpoczął to mógł bym wstać 6 raz w ostatniej serii. Rdl rampa [...]

***************************************TRENING**************************************** Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 48kg (+3kg) 6x 58kg (+3kg) 6x 68kg (+3kg) 6x 78kg (+3kg) 6x 88kg (+3kg) 4x 98kg (+3kg) dziś ciężko się siadało szczególnie dwie ostatnie serie. Rdl rampa x6 6x 38kg (+3kg) 6x 48kg (+3kg) 6x 58kg (+3kg) [...]

***************************************TRENING**************************************** Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 50kg (+2kg) 6x 60kg (+2kg) 6x 70kg (+2kg) 6x 80kg (+2kg) 6x 90kg (+2kg) 4x 100kg (+2kg) Poszło chyba dobrze choć ostatnia seria mogła być głębiej. Rdl rampa x6 6x 40kg (+2kg) 6x 50kg (+2kg) 6x 60kg (+2kg) 6x [...]

[...] odbiło się na formie może nie jakoś znacząco ale zawsze coś przeszkadzało. Od dziś a raczej od soboty wyrzucam aero. Co do konsultacji to dziś trening pleców i tutaj na pewno jeszcze potrzebuję pomocy. Po poniedziałkowym treningu nogi jeszcze mnie tak bolą że szok o klatce nie wspomnę. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-07 09:05:42

***************************************TRENING************************************ Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 55kg (+2kg) 6x 65kg (+2kg) 6x 75kg (+2kg) 6x 85kg (+2kg) 6x 95kg (+2kg) 4x 105kg (+2kg)(+1pow.)film gdyby nie to że pękły mi spodnie przy bodajże 3-im pow. to kto wie, trochę mnie to rozproszyło, pasa użyłem tylko [...]

trening klatki raczej idzie dobrze, dzisiaj ledwo zwlekłem się z łóżka bolą mnie nogi klatka i bice choć te ostatnie nie tak bardzo.